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醫院控煙宣傳資料(三)

來源:岳西縣醫院????    日期:2012-08-28 00:00:00    瀏覽量:

醫院控煙宣傳資料(三)

1、問:怎樣才能盡快戒除煙癮,改變吸煙行為呢?


答:一、多掌握一些吸煙嚴重危害健康方面的知識,明確戒煙的好處,如戒煙后數周內,呼吸道咳嗽和有痰的癥狀就會明顯減少或消失。


二、必須具有主動要求戒煙的決心和意志,永遠不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你,你可以大聲說:“對不起,我已經戒煙了!”并且盡可能的不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。


三、結合個人實際情況制訂戒煙計劃,并付諸行動,在戒煙過程中要掌握對吸煙行為的抵抗技巧。把吸入體內的尼古丁排泄出來大約需要兩周左右的時間,所以,把戒煙計劃延長到2~3周的時間是最理想的。


四、早晨起床后,用毛巾蘸濕冷水后擦拭皮膚,增加血液循環。當你想抽煙的時候,就喝一大杯水,多吃水果,這些水和水果會幫助戒煙者不斷的排出蓄積在體內和大腦里的尼古丁。每天多做幾次有節奏的深呼吸。因為大腦細胞需要的氧供應量是其他器官的五倍,通過深呼吸進入到大腦中的氧氣會幫助戒煙者鎮定神經,降低對吸煙的興趣。


五、不要喝酒,因為酒精會抑制人的前腦,消弱人的意志、理智和判斷力。


六、吃完飯后,立即離開飯桌,到外面去散步。保證充足的睡眠,心情放松。


七、不要喝含咖啡因的飲料,如咖啡、可樂和濃茶,因為咖啡因的某些作用類似尼古丁。


八、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。


九、有人戒煙后,體重會有所增加。控制體重應適當調整自己的飲食結構。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物;不在兩正餐之間加餐,或吃零食;重視早餐,晚餐適量,吃飯只能吃到八分飽的程度;忌食肥肉;每天堅持體育鍛煉。


戒煙后感覺有些頭痛,這說明你正在逐漸擺脫煙癮的束縛,頭痛是煙癮消退時可能出現的一種自然現象,持續幾天后,這種脫癮癥狀就會完全消失。


2、問:戒煙會令你增加體重?


答:戒煙或會令你的體重輕微上升。有些人戒煙后體重增加,這是與心理和生理因素有關。當你戒煙后,你的味覺和嗅覺會恢復,令你更能享受食物的美味和多吃一些食物,體重因此可能增加。但戒煙對你的健康有很多益處,若戒煙者想保持體態,可多做運動和選擇進食低脂和低卡路里的食物。


3、問:二手煙禍害較一手煙為少?


答:一手煙和二手煙同樣會損害健康。二手煙的成份和一手煙的成份是一樣的。煙中有超過四千種化學物質,當中至少有超過四十種致癌物質。若你的配偶或家人吸煙,你便會有很多機會吸入二手煙,從而增加因吸入二手煙而引致的疾病。


4、問:誰可以助我戒煙?


答:要成功戒煙,你的意志和信念都非常重要。當然,我們亦樂于從旁協助你戒煙。若這是你第一次嘗試戒煙,你應該堅定信念,告訴自己一定能成功。若你曾試過戒煙失敗也不要輕易放棄,因為戒煙未必能夠一次成功。請記著,戒煙是踏進健康生活的第一步。其實有很多方法可協助你成功戒煙。選擇一個適合你的戒煙方法,便能增加你成功戒煙的機會。


5、問:我怎樣可以避免二手煙?


答:選擇全面禁煙的餐館。出外用膳時選擇到非吸煙區就座。當有人在餐館的禁止吸煙區內吸煙,請告知餐館負責人上前作出勸喻。當你見到商場內有人吸煙,請通知管理員作出勸喻。向領導、同事提倡實行無煙工作間。勸家人及朋友不要在家里吸煙。鼓勵家人及朋友戒煙。向二手煙“SAY NO”。


                       

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